焦虑如何影响你的健康

 

70年代春雨医生创始人张锐今日凌晨3点因心肌梗塞去世。春雨医生是一个移动医疗平台，2011年7月，由张锐、光辉、柏毅一起创立。

在2015年3月接受媒体采访时，张锐坦言 ：“我确实很焦虑。”他说，每天吃不好睡不好，晚上睡前会担心资金链断裂了怎么办，早上又打起精神鼓励自己说，自己的产品解决了那么多人的痛苦，这么有价值，一定会拿到钱，只是“缘分不到”。精神上的压力很快反馈给身体，一个最明显的变化是他两边的鬓角全白了，从医多年的父亲跟他说，这是植物神经紊乱。

什么是焦虑?

焦虑是人们觉得将要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧。它常常伴随着不愉快的躯体症状，例如心跳和呼吸加快，肌肉紧张和出汗。每个正常人都会偶尔感受到焦虑;但是，强烈的或者慢性的焦虑会成为最具杀伤力的疾病之一，严重损害我们办事能力，让我们无法享受生活，并且让我们觉得世界很不安全。

人们寻求精神科医生或者心理咨询师的帮助，最常见的原因就是与焦虑有关的问题。女性出现焦虑障碍的可能比男性超出一倍多。广义来讲，“焦虑”也包括“恐惧”。

在大多数情况下，焦虑是因为感受到了威胁的存在——觉得坏事将要发生。约会即将迟到，为了一件不愉快的事情而不得不去找某人，或者在大会上发言等，是经常引发焦虑的情况。这种情绪状态可以持续几分钟、几天、几个星期，在某些情况下还可以持续几个月。

常见的威胁

生命安全。比如当我们独自走在夜晚的小路上，或者等待病情诊断的结果的时候感受到的威胁。

物质利益。比如当我们面对一大堆债务，有可能被裁员，或者开始一项新的事业时感受到的威胁。

自尊。比如当我们将要参加面试，或者发表演说时感受到的威胁。

社会心理安全。比如当我们不得不与某人对质，或者当我们认为某个人会持反对意见时感受到的威胁。

容易焦虑的倾向

很多人具有容易焦虑的倾向。我们把这称为特质性焦虑，因为这种倾向是个体内在个性的一部分。容易焦虑的人把世界看成是不安全的，并且经常觉得可能发生不好的事情。他们更容易关注日常生活中可能存在的危险，例如“我的小孩可能会遇到车祸”，“我可能会赶不上飞机”，“他们可能会对我有看法”。他们还经常过高估计发生坏事情的可能性。这会成为他们开心的主要障碍，因为焦虑使他们不能放松，不能关注周围的事情，不能享受闲暇。

有研究发现焦虑倾向在一定程度上由我们的基因决定。我们早期的童年经历对这种特质也有影响。例如。父母如果提出过高的要求，过于挑剔，或者认为世界过于危险，那么就更有可能养育出焦虑的小孩，这样的小孩长大后也容易焦虑。

在成年后的生活中经受很多的压力，例如暴力或者创伤，也会让我们觉得世界不再那么安全，从而增加我们的焦虑倾向。当然，这种倾向并不是说我们一定会在以后的生活中遭受高度焦虑，但它确实意味着我们要比其他人付出更多的努力才能控制好自己的焦虑。

焦虑障碍

大部分情况下，焦虑是对危急情境的正常反应，但有些人会出现焦虑障碍。一些研究表明，大概11%的人在一生当中的某个时候患有某种焦虑障碍。最常见的类型是广泛焦虑障碍、广场恐惧症和特定恐惧症，例如害怕乘飞机、恐高症、害怕蜘蛛等。

其他类型的焦虑障碍包括强迫症、社交恐惧症、惊恐障碍和创伤后应激障碍。焦虑障碍的症状比一般焦虑的症状难受得多，也更加广泛地损害我们的行为功能。焦虑障碍会干扰我们办事情的能力，让我们无法好好工作，不敢乘飞机，不敢开车，不敢离开住所，难以结交朋友，难以获得安全感。很多焦虑障碍患者同时患有抑郁症。

焦虑障碍比一般焦虑更加损害我们的能力，而且更加顽固，难以通过个人的力量来控制。如果你患有焦虑障碍，我们强烈建议你寻求精神卫生专业人士，例如心理咨询师或者精神科医生的治疗。认知行为疗法对治疗焦虑障碍效果显著。对于某些病例，治疗还需使用药物。

在所有焦虑障碍中，广泛焦虑障碍是最常见的一种类型，患病率大概6%。它有时候也称为忧愁障碍，因为患有广泛焦虑障碍的人过于担心各种各样的事情。虽然有时候担忧是正常的，但是对广泛焦虑障碍而言。忧愁的频率和强度与发生坏事情的可能性不成比例。

广泛焦虑患者难以控制他们的忧愁，并且经常体会到各种各样的症状，例如坐立不安、脾气暴躁、心不在焉、睡眠障碍、肌肉紧张和容易疲劳。因为他们在大部分时间都感到焦虑，他们就难以放松，难以享受生活。广泛焦虑障碍可以通过认知行为治疗的技术得到有效控制，至于其他类型的焦虑障碍，寻求精神卫生专业人员的帮助是个好主意。

 

焦虑对思维、躯体和行为的影响

就像大部分情绪那样，焦虑会影响我们的思维方式，影响我们身体的反应，影响我们的行为方式。

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思维

某些思维模式会让我们感到焦虑，反过来，焦虑也可以影响我们的思维方式。感到焦虑会让我们片面地注意畏惧的事情，这会让我们难以清晰地思考，难以用正常的方式加工其他信息。例如，如果你是赶鸭子上架做演讲，并为此感到焦虑，那么你可能在即将开始说话的时候头脑里一片空白。这是因为你关注害怕的事情削弱了你考虑其他事情的能力。

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躯体

焦虑可以引发“搏斗或逃跑”反应。此外，焦虑还可以产生其他的躯体症状，例如心跳加快、出汗、颤抖、疲倦、腹泻、消化不良、没胃口、睡眠问题等等。

最严重的是惊恐发作。当我们体验到高度的焦虑。焦虑所伴随的躯休症状就会变得更加强烈。心悸、胸闷、胸痛、呼吸困难、战栗、发汗和眩晕，是我们极度焦虑时有可能出现的症状。因为这些症状让人感到很难受，它们本身就可以引起焦虑的进一步增加，并且最终导致惊恐发作。

例如：当你感到心在怦怦跳，感到呼吸困难，你就会发现自己很惊慌。“我的心脏病要发作了”，或者“我要死了”，这样的想法使你更加焦虑。对自身出现的症状感到恐慌，会导致你的心跳更加狂乱，呼吸更加急促。急促的呼吸常常造成过度换气—我们血液中的氧过多，而二氧化碳过少，过度换气会造成一系列生理改变，进而又产生让人难受的症状，例如头晕、慌乱、颤抖、麻木、肢端刺痛、胸痛、发汗。

惊恐发作是由焦虑的难受症状引发的，并且在我们为这些症状而惊慌时变得更严重。有时候，这被称为“焦虑循环”，因为焦虑的躯体症状变成了威胁的来源，使我们的焦虑升级。这反过来又使我们更加惊慌，而这种惊慌又使症状进一步恶化。

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行为

焦虑不一定是坏事，主要是个程度的问题。适度的焦虑通常不会成为问题，有时反而会有好处。以体育比赛为例，参赛之前出现的焦虑实际上可以增加运动员的兴奋性，推动他们去赶超别人。考试之前的焦虑也可以促使学生努力学习，从而在考试那天取得佳绩。发表演讲之前的焦虑也可以促使演讲者做好充分的准备，以便取得良好的表现。面对具有挑战性的工作，适度的焦虑可以激励我们，让我们提高效率。

严重的焦虑会损害我们的效率，并且让我们感到难受。工作压力造成的高度焦虑可以让当事人出差错，可以降低工作效率，并且导致精疲力竭：足球大赛中出现的强烈焦虑可以让运动员表现失常;在演出开幕时过于害怕的演员会结结巴巴、忘掉台词;考试当中的过度焦虑会使你脑子一片空白，并且不断出差错。

焦虑的时候，人们常会觉察到什么地方不对劲，哪怕我们一言不发。我们的举止很不自然，并且容易激动。因为我们的感觉，特别是听觉、嗅觉和视觉对周围的环境过于关注，一点小小的动静都可以让我们跳起来。焦虑还让我们企图通过吸烟、吃东西、喝饮料等行为来寻求暂时的解脱。

逃避反应

焦虑所伴随的不愉快感受常常驱使我们去寻求某些逃避。许多人通过喝酒、吸烟、暴饮暴食甚至吸毒来麻木这种不愉快的感受，因为上述行为常常可以给我们带来暂时的解脱，所以我们容易反复这么做。逃避反应的问题在于它们并不是长久之计，而且不但不能解决问题，反而常常产生更多的问题。事实上，焦虑往往预示着当事人会出现成瘾的习惯和自我挫败的行为。

有些人逃避那些让他们感到焦虑的情景，试图借此减少自己的焦虑。因此，他们逃避社交场合，不去找工作，不敢开车，不敢维护自己的权利，不敢独处，或者不愿上班。逃离那些引起恐惧的场合，能让我们躲避暂时的不适，但也让我们不断感到害怕和脆弱;这些逃避反应还可以给我们的生活带来很多限制。不去面对那些畏惧，就意味着我们永远无法学会征服它们，或者适应它们。实际上，焦虑循环和逃避反应损害了某些人的社会功能，使他们难以正常地生活。

如何与焦虑共处?

当你感到焦虑时，不要装作不焦虑，因为这会“喂养”你的焦虑，额外地又增一层。

你越想逃离的事物，偏偏总是缠绕着你。不要掩盖你的不适感，或者让自己分心，或是装作“没事”。吃，喝，购物，嗑药，喋喋不休，吹口哨，盲目地到四处奔波，急忙忙去看自己的短讯或联系朋友，试着控制你周围的一切——这些都是对焦虑这一事实的逃避方法。

应对焦虑一个很好的方法是呼吸。感觉你的双脚落在地上，你的腹部随着呼吸而起伏。不要去考虑你的焦虑，或者如何才能去除它——这是旧模式了。更完整地去体验这份焦虑!将它定位到身体的具体部位——是腹部，胸腔，喉咙，还是头部?丢下“焦虑”这个词(因为这是一个二手的词)，直接去经验就在这里的活生生的感觉，一刻接着一刻，不用努力去消除或终止感受，不要期待它们会走开。允许自己对你的身体此刻正在发生的状态，对这一刻的身体感受保持好奇的态度。

跳出过去，跳出未来，沉浸在当下。吸入这些感受，通过呼吸、氧气、生命，通过你善意的关注，赋予感受以尊严。这些“蝴蝶”在你的胃里吗?你的肌肉是否觉得紧张?哪块肌肉紧张了?你能否把善意的关注和呼吸带到那儿?让这些感受知道：它们在那儿是被允许的，它们也是生命的一部分，你最终不会计划去摧毁它们，当下，它们可以停留在那儿。并且，存在的只有当下。

如果念头飞速旋转失去控制，就像在开一个狂欢会;如果在觉知的天空中，有许多念头的云朵，这是很美妙的。不要试图去停止念头，或让所有的声音、图片、记忆、幻想沉寂下来，因为那同样会令你焦虑。想让念头停止的，只是念头。成为天空吧，在天空中，念头的云朵可以舞蹈。念头不是实相，也不是真正的你。它们只是声音和图像。

念头也许会射向未来或过去，但是没关系——头脑就是做这个工作的，持续不断地返回又快进。不过，你在这里。你就在这里;这里就是你的当下所在。允许所有的念头和你一起在这里，所有的声音，所有的感觉，所有的渴求。甚至允许你的不接受的感觉，你想要逃离这一刻的渴望。

如果你无法完全地接受自己本来的样子，那么你能否完全地接受自己丝毫无法接纳的能力?如果你无法接受这一点，你能否看到，甚至你的无力接受也是生命的一部分，是这一刻的一部分，是整个宇宙运行的一部分?你不是必须接纳自己，或接纳这一刻，因为它已经被接纳了。它已然在这里，已然鲜活，已然是它本来的样子。

焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你，或是伤害你，而是要把你叫醒。它只是需要被认可，被拥抱，被允许进入这广袤的一刻。这个焦虑的小孩想要一个家。当它再次到来时，你会跑开吗，或是让自己分心，还是终于转身要欢迎它?

如果焦虑状态较为严重，出现焦虑症，最好就医，进行药物治疗。同时，开展心理治疗。

【来源：康乃心心灵家园】