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定力想象

怎样锻炼注意力

以稿换稿 】  作者:佚名   发布:2014年03月19日   阅读:

  所谓注意是心理活动对一定事物的指向与集中,是智力活动的基础条件。集中注意力就是专心致志、心无杂念。人在真正集中精神去做某件事时,能够发挥出通常情况下无法想像的潜力。
  良好的注意力可提高我们的工作、学习效率。据对一些天才儿童的研究,其中有一个很突出的个性特点,就是能长时间保持注意力,这种长久的专心致志是成才的极重要的因
  注意力不集中是指难于长时间地把注意力集中于一件事情上,易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足,缺乏观察的能力和聆听的技巧,无法做一成不变的事,如学习、听讲。在我国,许多多动症的孩子,都伴随着注意力不集中或严重分散。
  无论是大人还是孩子,无论是工作还是学习,患有此症的人,重则影响身心健康,应该到医院接受治疗,轻则影响学习成绩和工作效率,一般不会成为一个成功的学习者,事业上也不会成为一个成功的工作者。如果我们注意观察,你就会发现,一些看起来聪明、机灵的孩子成绩不好,甚至工作后在单位得不到重用,其中许多人是因为他们的注意力出现了问题。
  美国把过度活跃和注意力不集中的综合症状叫ADHD。这些患者特征是:容易分心;注意力短暂而强烈;杂乱无章;有错误的时间观;很难遵照指示做事;做白日梦;冒险;易受挫,缺乏耐心。
  根据下列现象对照你自己的行为,自己回答或让他人评判每个问题“是”“否”。总计()
  1?无法按要求安静地坐着 ()
  2?易被外界刺激分散注意力 ()
  3?注意力集中在一件事上很困难 ()
  4?经常没有完成第一件事就急于开始第二件 ()
  5?在集体活动中没有耐心等待 ()
  6?坐立不安或动个不停 ()
  7?经常一个问题还没念完就插嘴说出答案 ()
  8?不能持续做一件事或一份工作 ()
  9?无法安安静静地玩 ()
  10?易冲动地参加冒险活动而不计后果 ()
  11?易丢失学习或工作用的必需品(如证件、文具) ()
  12?常任意打断别人的话 ()
  13?讲话冲动,喋喋不休 ()
  14?当别人跟你讲话时,往往心不在焉 ()
  以上现象的直接原因,大多是注意力不集中引起的。
  如果有8个“是”或“经常是”,就可以判定你属于过度活跃,注意力很不集中,这可能会严重影响你的学习和工作,需要认真地综合治疗。
  如果有4个“是”或“经常是”,你虽然没有患过度活跃症或多动症,但是你需要注意改善自己的注意状况。它虽然没有影响你的生活,但会直接妨碍你的成功。
  据研究材料统计,5~7岁儿童聚精会神地注意某一事的平均时间是15分钟;小学生是20分钟左右。到了中学阶段,注意力集中、注意力分配等能力都提高到一个新的高度。
  随着年龄的增长和意志力的提高,大部分人能够通过自身的毅力排除来自内外的干扰,而将注意力集中。但为什么有的学生往往在应该集中注意力时无法集中,甚至出现注意力障碍呢?
  这也是我们所有的人极容易犯的不专心的毛病。注意力不集中并不是一种生理疾病,造成这样的状况,原因是比较复杂的。许多较严重的心理障碍都能引起注意力障碍,更多的是由习惯形成的一种心理品质的缺陷,是心理缺乏定性和意志的表现。因而要想改掉不能全神贯注读书的习惯,必须注意去培养自己的意志力和耐心,这样就可以逐渐改掉注意力不能集中的读书习惯。
  对于学生而言,主要原因有如下几点:
  1?心理压力过大,高度紧张和焦虑;
  2?对所学科目的目的意义认识不足;
  3?不善于集中自己的注意力;
  4?环境的干扰;
  5?家长教养方式不当。例如:
  在孕期和婴幼儿期,环境刺激过于丰富,经常接受摇滚乐和电视广告等声像的强烈刺激,没有给孩子创造安静地听、长久地看、认真地想的环境,没有养成对一件事情保持长久的兴趣和注意的习惯。
  据美国王后大学护理学教授巴巴拉博士2000年研究证实,在孕期第三个月胎儿就有听觉了,这个时期的经历对孩子出生后的性格、成长起重要作用。
  经常打断孩子正在进行的思考、学习和游戏,分散孩子正在集中的注意。
  限制、阻止孩子诸如看课外书、玩游戏、做手工、户外活动等可以培养良好注意力的爱好,一味地按照家长的好恶,强迫孩子从事自己不喜欢、没有兴趣做的事情。
  对孩子感情上太过于呵护、控制,以至孩子没有自己的时间去专注地思考、判断;或感情上太过疏忽,使孩子在冷落中感到情感、心灵没有依靠和归宿等等。
  6?中小学生注意力不集中,较为普遍的原因可能是学生对某些学科不感兴趣,甚至厌倦这门学科,或不喜欢这门课的老师。
  7?睡眠不足,大脑得不到充分休息,也会出现注意力涣散。
  8?营养不良,如偏食、挑食等。
  9?注意力不集中除上述原因和动机、兴趣、压力、焦虑等个人因素外,我们从小生长的环境的变化也是一个重要因素。
  我们正处在信息爆炸的时代,由于电视、网络等多媒体信息的泛滥,广告、新闻为了吸引人们的目光而制作的强烈动感、鲜艳色彩、画面的快速切换、高分贝的视听产品,使人们的目光转向追求新奇刺激,更多的无意注意代替了需要静心、需要意志的有意注意,短暂的注意占领了长久的注意甚至于使人们对阅读、学习这一类缺乏刺激的事物失去了兴趣和自制力。大人和孩子们已经逐渐丧失了长时间专注地做一件事的能力。
  对此,联合国教科文组织在《教育——财富蕴藏其中》分析:“传播媒体的新闻报道从一项内容到另一项内容变换很快,观看电视节目时以转换频道方式跳过电视广告的情况非常常见,其实这些都不利于发现过程,因为这一过程需要时间,需要加深理解。”
  为此,无论是在电视前长大的孩子,还是在电视旁度过大部分闲暇时间的成年人,都应该审视、改变一下自己的生活方式,给自己、给孩子留出一点安静的时间去沉思、去冥想、去安静地读一本书、去享受亲情的温暖与宁静,而不要让纷乱的电视图像牵着我们的鼻子,使我们失去了自我,失去了思考,失去了享受宁静、孤独的乐趣,而最终导致失去了注意力、记忆力和思维的能力。
  因此,联合国呼吁国际社会:“特别是在电视图像占主导地位的社会里,青年从小就应学习将注意力集中在人和事上。为了解知识而学习,首先要求学会运用注意力、记忆力和思维能力来学习。学习集中注意力可以采取不同的形式,也可利用生活中的种种机会。”
  素。
  如果没有注意,那么我们就会视而不见、听而不闻。 “心不使焉,则黑白在前目不见,雷鼓在侧耳不闻。”前苏联教育家乌申斯基说,注意是“一扇门,凡是从外界进入心灵的东西,都要通过它”。当然,门开得越大,学习的东西越多,一旦注意力涣散,难以集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息就无法进入。
  劳娜•埃立森在《学习时大脑必须做些什么》中说:“因为大脑无法注意每一件事,所以索然无味、令人厌烦或者单调沉闷的课将完全不能被记住。”
  当今社会,注意力决定孩子做事的能力。注意力确实是一种高贵品质。我们只有学会集中注意力,才能打开自己的智慧之窗,让知识的阳光照射进来。
  注意可以分为有意注意和无意注意。心理学家经研究证实,任何有意注意都不可能持续超过20分钟。但如果在其中穿插一些放松活动或轻松的内容,那么可以维持几个小时。为了维持有效注意,现在学校的一些活动都被分割成15到20分钟的时间段分别来进行。
  如果一个看上去很聪明的孩子的学习成绩却很成问题,那么十有**是他的注意力出了问题。现在,似乎越来越多的家长在发愁,“挺聪明的孩子,为什么学习成绩就是上不去”?许多工作多年的成年人也发现,繁重的工作、快速的节奏,不仅导致了记忆力下降,而且注意力更容易分散而不容易集中了。
 

【来源:网络整理】

 

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