夏日怎样才能快速瘦腿五个方法教你练出小鸟腿

    导读：怎样才能快速瘦腿呢？夏日想要自信地秀出修长美腿，怎能不有针对性地锻炼双腿呢！下面介绍的美腿方法一天需要做两次，每次只需要9分钟就行哦。别小看这些瘦腿小技巧，坚持练习七天，你会发现美腿就在眼前。
    快速瘦腿的方法：瘦大腿后侧
    双膝跪在地上，手肘支撑上身，吸气，向上抬起一条腿，使其与身体成直线。一边呼气一边弯曲向上抬起的小腿，用力收紧大腿后侧的肌肉，保持这个姿势10秒，然后放下抬起的腿，换腿重新进行动作，练习一分钟。
    快速瘦腿的方法：瘦大腿前侧
    自然站立，双手交叉放在脑袋后，深呼吸。向前迈出一步，慢慢蹲下。保持上半身挺直，用大腿的力量支撑身体，下蹲到向前跨出的那条腿大腿和地面平行时，保持动作10秒。然后站立，恢复动作，换腿重复动作，练习一分钟。
    快速瘦腿的方法：瘦大腿内侧
    仰卧在地上，一条腿屈膝支撑身体。另一条腿向上举起并勾起脚尖。一边吸气一边向外侧展开抬起的那条腿。这时大腿内侧感到明显的拉伸，用力收紧大腿内侧。呼气，放下举高的腿，然后抬起另一条腿重复动作，双腿交替进行10次。
    快速瘦腿的方法：瘦小腿肚
    小腿肚与大腿根部一样，容易长出赘肉。瘦小腿肚要才有针对性的动作才能更加有效地减去粗壮的小腿，可以试试提踵动作。吸气，双脚微微打开，站在台阶上，脚跟下垂。呼气并且慢慢提踵，提踵的时候背部要挺直，不含含胸驼背。
    快速瘦腿的方法：瘦大腿根部
    大腿根部和臀部紧紧相连，因此想要知道怎样才能快速瘦腿可是从臀部着手。双手手掌撑地，支撑身体，左腿跪在地上。吸气，右腿屈起靠向腹部，不能拱起背部。呼气，慢慢将右腿向后举起，使右腿和身体成一直线，臀部用力收紧，然后放下。换腿重复动作，左右腿交替练习10次。
 

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