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克服紧张

怎样克服考试紧张心理

以稿换稿】  作者:佚名   发布:2014年11月11日   阅读:

  考试焦虑的心理调节
  在考试期间遇到怯场和焦虑情绪,可暂停答卷,不思不想虚空一分钟,使心绪平静下来,并深呼吸(呼吸缓慢、均匀、悠长,不要用力),双日闭上,放松四肢,用手揉揉太阳穴(或备清凉油涂抹),并在呼吸时默念“平静、放松、自然”,等到心绪平静下来,再集中注意力答卷,切记不可反复思考前因后果,用紧张的思虑来对抗紧张的怯场情绪,这样只会适得其反,恶性循环。而在平时,大学生应该有意识地采取一些措施和方法来加强自身修养,锻炼身心,形成豁达的平常心,这是克服怯场的基础和根本所在。
  具体做法一是加强思想修养,正确认识考试的目的、作用。公认识到考试是检验学生学习成果、掌握知识程度、能力大小的一种手段,考试结果主宰不了大多东西,切记不要做分数的奴隶,避免自己被分数控制。要树立正确的人生观,一改变极端自我。心理,淡化个人名利思想,坦然面对个人得失,培养“无我”的意识,同时要把注意力放在学习的过程中。
  具体方法二是运用系统脱敏方法克服考试前后的心理紧张。系统脱敏方法是根据经典性阶件反射原理发展而来的一种行为疗法,特别用于治疗害怕某种心体或情境的恐怖和焦虑状态。
  操作步骤如下:首先设计一套对烤试焦虑程度想象情境的分级序列卡片。回想一下过去经历考试情境,开始感到紧张是在什么时候,地点在哪里。按照不同时间、地点触发考试怯场和焦虑情绪的不同程度,分别用小卡片把当时的情境描述下来,每段情境记在一张卡片上,并按照紧张程度的深浅,依次排列序列,放在手边、然后使自己进入放松状态,当全身已处于舒服的松驰状态时,就开给读第一张卡片(紧张程度最低的情绪描述)。当见经身历其境地进入了卡片所描述的情境之中,而又能达到完全放松状态时,就往下读第二张卡片……如此依次进行,直至读到产生最高紧张程度的情境时,仍能保持完全的松驰状态为止。
  有人做过调查,在1000名女孩中,约有35%的人都认为自己有胆小怕羞的心理。 青春期的女孩,与男孩相比,更容易受到羞怯情绪的困扰。即使是男孩,不像人们通常以为的那样,也常常会因为自己的羞怯心理而感到烦恼。
  造成羞怯的原因并不复杂,主要是少年时期与外界接触少,社会实践少,使本来脆弱的神经系统没有得到足够锻炼,缺乏控制能力。另外,女孩子比男孩子对安全感有更多的需要,因此在别人面前便也多了几分羞怯。
  我们可以找出一些简单的方法来克服羞怯、克服焦虑心理。
  1、松驰训练法
  当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话,这样就可以克服羞怯焦虑心理。 ]
  2、认知平衡法
  羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候,可以从内心进行认知的自我平衡,不要对自己全盘否定;相反的,多想想自己的长处,从而产生自信。
  3、气氛转换法
  在与他人交往时,可能由于某些原因我们会难于启齿,从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题,使气氛得以缓和,等到气氛融洽,有利于说出真情时,我们可以心平气和地说明我们的意图。
  4、模仿法
  经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止,对照自己的弱点加以克服,并根据自己的气质形成 自己的风格。只要我们勇敢一些,坚持用以上的方法来训练自己,就能克服在和人打交道时的不自信心理。
 

【来源:网络整理】

 

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